Thruster mit Kurzhanteln

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung ist eine Kombination aus Kniebeuge und Schulterdrücken mit Kurzhanteln
• sie verbessert dein Gleichgewicht und die Flexibilität, besonders in der Hüfte
• außerdem spart die Verbundübung Zeit, durch das gleichzeitige Training zahlreicher Muskeln
• Anfänger sollten diese Ganzkörperübung mit weniger Gewicht beginnen

Ausgangsposition

• nimm zwei Kurzhanteln im neutralen Griff auf
• bringe sie auf Schulterhöhe, sodass sich die Hände etwas neben den Schultern befinden und deine Handflächen zueinander zeigen
• deine Füße sind schulterbreit voneinander entfernt und leicht nach außen gedreht
• deine Körperhaltung ist auch während der Ausführung so aufrecht wie möglich, mit Blick geradeaus

Richtige Ausführung

• bringe deine Hüfte nach hinten und beuge deine Knie, bis deine Oberschenkel nahezu parallel zum Boden sind
• achte darauf, dass deine Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen
• die Hanteln und Arme bleiben zunächst noch unbewegt
• drücke dich nun über Druck auf den Fersen nach oben
• nutze den dadurch initiierten Schwung zum Ende der Bewegung, um die Hanteln kraftvoll mit dem Strecken deiner Arme über deinen Kopf zu bringen
• lass die Hanteln aber nicht über den Kopf zusammen prallen, sonst wird etwas Spannung herausgenommen
• achte darauf, dass du nicht ins Hohlkreuz gehst
• deinen Blick richtest du während der gesamten Ausführung nach vorne
• anschließend beugst du deine Arme und bringst die Hanteln zur Ausgangsposition zurück
• beginne sofort mit der nächsten Wiederholung