Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Montag
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Joggen auf der Stelle Notiz: Nur beim ersten Durchgang | 3 | 45 s Pause: 15 s |
| Armstütz mit seitlicher Hüft Abduktion Notiz: Pro Seite | 7-10 Wdh. Pause: 15 s | |
| Beckenlift mit Oberschenkelpressen Notiz: 10-15s oben halten | 10 Wdh. Pause: 15 s | |
| Thoracic Rotation Notiz: Pro Seite, langsame | 7-10 Wdh. Pause: 15 s | |
| Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank Notiz: á 20 s oben halten | 3-5 Wdh. Pause: 15 s | |
| Kobra Notiz: Hoch, 5s halten, nochmal | 10-15 Wdh. Pause: 15 s | |
| Beckenkippen Notiz: á 10s halten | 10-12 Wdh. Pause: 15 s | |
| Bauchpresse / Crunch Notiz: Langsame Wdh. qualitativ | 7-10 Wdh. Pause: 15 s | |
| Schräge Bauchpresse Notiz: Pro Seite | 10-12 Wdh. Pause: 15 s |