Benutzer-Trainingsplan
Zerrippung

Autor	Paulo
Letzte Änderung	Di, 29. November 2022 um 21:34 Uhr

1 ⋅ Montag/Donnerstag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Unterarmstütz / Plank	1	1.5 min Pause: 30 s
Liegestütz / Push-up	3	25 Wdh. Pause: 2 min
Ausfallschritt	3	20 Wdh. Pause: 45 s
Sit ups	3	20 Wdh. Pause: 1 min
Dips mit einem Stuhl	3	30 Wdh. Pause: 45 s

2 ⋅ Dienstag/Freitag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Kniebeuge / Squat	3	30 Wdh. Pause: 45 s
Dips mit einem Stuhl	3	20 Wdh. Pause: 45 s
Unterarmstütz / Plank	1	1.5 min Pause: 1 min
Bauchpresse / Crunch	3	20 Wdh. Pause: 1 min
Liegestütz / Push-up	3	20 Wdh. Pause: 2 min

3 ⋅ Mittwoch/Samstag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Russische Drehung / Russian Twist	3	20 Wdh. Pause: 1 min
Wandsitzen	1	3 min Pause: 45 s
Diagonale Rumpfbeuge	3	25 Wdh. Pause: 1 min
Dips mit einem Stuhl	3	15 Wdh. Pause: 45 s
Ausfallschritt	3	10 Wdh. Pause: 30 s

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan