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BUTZ

Beschreibung	bissle krass
Autor	is au a bissle krass
Letzte Änderung	Di, 1. September 2015 um 11:32 Uhr

1 ⋅ Montag und Donnerstag

krass trinieren

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Telle Curl Notiz: scheiss leben, aber gute bizeps.	3	15 Wdh. Pause: 10 s
Tate Press Notiz: gibt n diggen trizeps	3	15 Wdh. Pause: 10 s
Reverse Fly, kniend Notiz: isch gut fürn underarm	3	10 Wdh. Pause: 10 s
Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig Notiz: gibt n diggen rüggen	3	10 Wdh.
Bein-Curl mit Kurzhantel	3	10 Wdh.
Kreuzheben mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.
Reverse Fly, kniend	3	10 Wdh.

2 ⋅ Mittwoch

machmer bissle pause

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz

3 ⋅ Dienstag und Freitag

krass trinieren

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Notiz: gerade bauchmuschgel	3	10 Wdh.
Unebener Liegestütz Notiz: gibt n digge bruschd	3	10 Wdh.
Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel	3	15 Wdh. Pause: 10 s
Bein-Curl mit Kurzhantel	3	10 Wdh.
Unebener Liegestütz	3	10 Wdh. Pause: 15 s

4 ⋅ Alle Zwei Tage

Cardio

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan