Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Quadrizeps , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel , Beinbizeps , Adduktoren , Abduktoren , Wadenmuskeln , Schienbeinmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
Ausdauertraining / Cardio-Training / Ausdauerübungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Ausdauer / Cardio-Übungen für Zuhause
: 84| Muskeln: | Rückenstrecker , Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps , gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | Medizinball | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Hocker | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten, Kettlebells (2), Kettlebell, Kurzhantel | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| optional: | Rucksack, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Abduktoren, Gesäßmuskel, Trizeps, Brustmuskel , Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Adduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Hocker / Handtuch / Hantelbank / Fitnessmatte | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Medizinball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||