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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Batwing Rudern

(0.00)
keine Stimme
Mensch
Muskeln:TrapezmuskelMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, HandbeugerMuskel, HandstreckerMuskel, LatissimusMuskel, RundmuskelnMuskel
benötigt:Hantelbank, Kurzhanteln (2) oder Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (27)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • mit dieser Übung werden insbesondere der große und kleine rautenförmige Muskel trainiert, die in erster Linie dafür verantwortlich sind, dass die Schulterblätter nicht herausstehen

Ausgangsposition

  • du kannst die Hantelbank auch leicht anwinkeln
  • platziere jeweils seitlich neben der Bank die Gewichte
  • lege dich mit dem Bauch darauf
  • nimm nun die Gewichte auf
  • die Handflächen zeigen zueinander
  • deine Arme sind leicht gebeugt

Richtige Ausführung

  • ziehe die Gewichte nun so weit wie möglich mit dem Beugen deiner Arme nach oben zu deinen Achselhöhlen (gleichzeitig oder abwechselnd)
  • die Schulterblätter bewegen sich aufeinander zu
  • der Bewegungsradius ist sehr gering
  • die Ellenbogen zeigen dann diagonal nach oben
  • deine Arme bleiben möglichst nah am Körper
  • halte die Kontraktion für etwa 5-10 Sekunden
  • ziehst du zunächst nur ein Gewicht in den Rücken, dann halte es auch oben und ziehe das andere dann nach
  • mehrmals wiederholen