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Optionen

Cliffhanger

Muskeln:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
		benötigt:	Hantelbank
		optional:	Kettlebell, Kurzhantel, Trainingspartner
		Schwierigkeit:	sehr schwer
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Cliffhanger

Pendel

Muskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Abduktoren, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Deltamuskeln, Quadrizeps, Trizeps, Beinbizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Sitzgelegenheit, Hantelbank, Gewichtsmanschetten, Gymnastikball
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Pendel

Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Muskeln:	Trizeps, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Deltamuskeln, Handstrecker
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel / Kurzhanteln (2)
		optional:	Hantelbank
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Eseltritt / Donkey Kick

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel, Deltamuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Eseltritt / Donkey Kick

Abwechselndes Hantel Schwingen

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Beinbizeps, Handstrecker, Gesäßmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Trapezmuskel
		benötigt:	Kettlebell / Kurzhanteln (2) / Kurzhantel / Kettlebells (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Abwechselndes Hantel Schwingen

Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge

Muskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge

Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel

Muskeln:	Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten, Kettlebells (2)
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel

Überzug mit Kettlebell auf dem Boden

Muskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus
		benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
		optional:	Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Überzug mit Kettlebell auf dem Boden

Batwing Rudern

Muskeln:	Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Latissimus, Bizeps, Handbeuger, Rundmuskeln, Handstrecker
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Batwing Rudern

Überkopf-Seitbeugen

Muskeln:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Trizeps, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel
		benötigt:	Medizinball / Rucksack / Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange / Langhantel / Kettlebells (2)
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Überkopf-Seitbeugen