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Optionen

Beinhocke durch Ring

Muskeln:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Quadrizeps, Deltamuskeln, Rückenstrecker
		benötigt:	Besenstiel / SZ-Hantelstange / Langhantel
		optional:	Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Beinhocke durch Ring

Übungsband überkopf auseinanderziehen

Muskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Latissimus, Trizeps
		benötigt:	Übungsband
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Übungsband überkopf auseinanderziehen

Neider Press

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Neider Press

Wechselsprünge

Muskeln:	Quadrizeps, Wadenmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Wechselsprünge

Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge

Muskeln:	Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln, Schienbeinmuskeln
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Adduktoren, Rückenstrecker
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Kurzhantel, Kettlebell
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge

Beinkreisen, liegend

Muskeln:	Abduktoren
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Adduktoren
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Beinkreisen, liegend

Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Muskeln:	Bizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Wadenheben mit Langhantel, stehend

Muskeln:	Wadenmuskeln
		benötigt:	Langhantel
		optional:	Treppenstufe, Hantelablage, Trainingspartner
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Wadenheben mit Langhantel, stehend

Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz

Muskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Wadenmuskeln
		benötigt:	Handtuch
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz

Seitlicher Unterarmstütz mit Streckung

Muskeln:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Dehnübung

Anleitung und Tipps zur Übung Seitlicher Unterarmstütz mit Streckung