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Optionen

Seitbeugen Dehnung

Muskeln:	Latissimus, seitliche Bauchmuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Dehnübung

Anleitung und Tipps zur Übung Seitbeugen Dehnung

Seitheben vor dem Körper, liegend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhantel
		optional:	Fitnessmatte, Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Seitheben vor dem Körper, liegend

Donkey Whips

Muskeln:	Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Adduktoren
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Donkey Whips

Hocksprung mit Ball

Muskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Wadenmuskeln
		benötigt:	Medizinball
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Hocksprung mit Ball

Innerer Bizeps-Curl

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Innerer Bizeps-Curl

Bein-Curl mit Trainingspartner

Muskeln:	Beinbizeps
		benötigt:	Trainingspartner
		optional:	Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bein-Curl mit Trainingspartner

Frontheben mit Rotation

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel, Trizeps, Handbeuger
		benötigt:	Kurzhantel / Rucksack / Medizinball
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Frontheben mit Rotation

Telle Curl

Muskeln:	Beinbizeps, Rückenstrecker, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Gesäßmuskel, Quadrizeps
		benötigt:	Langhantel / Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Telle Curl

Seitheben mit Übungsband

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
		benötigt:	Übungsband
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Seitheben mit Übungsband

Spiderman Ausfallschritt

Muskeln:	Rückenstrecker, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Abduktoren
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Dehnübung

Anleitung und Tipps zur Übung Spiderman Ausfallschritt