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Optionen

Quadrizeps Dehnübung 1

Muskeln:	Quadrizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Dehnübung

Anleitung und Tipps zur Übung Quadrizeps Dehnübung 1

Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange

Muskeln:	Bizeps, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange

Zottman Curl

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Zottman Curl

Scott Curl mit Kurzhantel, einarmig

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Kurzhantel, Sitzgelegenheit / Hantelbank
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Scott Curl mit Kurzhantel, einarmig

Dips auf dem Boden

Muskeln:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Deltamuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Dips auf dem Boden

Unterarmstütz mit Beinheben

Muskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Unterarmstütz mit Beinheben

Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, Deltamuskeln, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Latissimus, Rundmuskeln, Brustmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Sägezahnmuskeln, Quadrizeps
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel / Kurzhanteln (2)
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien

Beinheben, liegend

Muskeln:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Beinheben, liegend

Einbeinige Kniebeuge / Pistol

Muskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Adduktoren, Wadenmuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		Schwierigkeit:	sehr schwer
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Einbeinige Kniebeuge / Pistol

Bankdrücken im Untergriff

Muskeln:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Handbeuger
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel, Hantelbank
		optional:	Hantelablage, Trainingspartner
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bankdrücken im Untergriff