Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Handstrecker , Handbeuger | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
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Fitnessübungen für Zuhause
: 485| Muskeln: | Rückenstrecker , seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel , Beinbizeps , Adduktoren , Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
| Muskeln: | Bizeps, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel , Trapezmuskel , gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Bizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Hantelbank, Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren , Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Medizinball, Hocker, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus , Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Bizeps | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Brustmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps , Sägezahnmuskeln , gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Trizeps, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Brustmuskel | ||
  |
benötigt: | Trainingspartner | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trizeps, Brustmuskel, Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
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