Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Dehnübung | ||
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Fitnessübungen für Zuhause
: 485| Muskeln: | Rückenstrecker , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln , Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel , Trizeps | ||
  |
benötigt: | Langhantel / Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange | |
| optional: | Gymnastikball, Sitzgelegenheit, Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Trizeps, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Rucksack / Gewichtsmanschetten | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus , Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger , gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Bizeps | ||
  |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel / Medizinball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Latissimus, Handbeuger, Rundmuskeln, Handstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel | |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Fitnessübungen für Zuhause: 485