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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Rudern im Armstütz mit Handtuch

(4.20)
bei 10 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel, LatissimusMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, HandbeugerMuskel, TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (1)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm mit beiden Händen ein Handtuch auf
  • der Handabstand beim Handtuch sollte etwas weiter als schulterbreit gewählt werden
  • spanne deinen Rumpf an und bringe deinen Körper in die Liegestütz-Position
  • die Hände befinden senkrecht unter den Schultern und auf dem Handtuch
  • stütze dich mit beiden Armen ab
  • dein Körper bildet von Kopf bis zu den Füßen eine Linie
  • die Füße sind für eine bessere Stabilität hüftbreit auseinander

Richtige Ausführung

  • verlagere dein Körpergewicht auf eine Hand und übe Druck auf das Handtuch aus
  • beuge nun den anderen Arm und ziehe das Handtuch so kräftig wie möglich in den Rücken
  • die Hand befindet sich in der Endposition am seitlichen Brustkorb
  • der Ellenbogen zeigt nach oben
  • halte die Kontraktion für etwa 15-20sec
  • anschließend setzt du die Hand wieder ab und wiederholst die Ausführung mit dem anderen Arm
  • mehrmals im Wechsel wiederholen