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Optionen

Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage

Muskeln:	Gesäßmuskel, Beinbizeps, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker
		benötigt:	Hantelbank / Gymnastikball
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage

Seitlicher Bergsteiger

Muskeln:	Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Rückenstrecker
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Hocker, Hantelbank, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Seitlicher Bergsteiger

Seilspringen

Muskeln:	Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Trizeps, Handbeuger, Adduktoren, Rückenstrecker, Deltamuskeln
		benötigt:	Springseil
		optional:	Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Seilspringen

Pullback mit Kurzhantel

Muskeln:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Trizeps
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kurzhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Pullback mit Kurzhantel

Beinstrecken mit Trainingspartner

Muskeln:	Quadrizeps
		benötigt:	Sitzgelegenheit / Tisch, Trainingspartner
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Beinstrecken mit Trainingspartner

Delfin / Butt-Up

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Trapezmuskel, Deltamuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Delfin / Butt-Up

Trizepsstrecken, liegend und einarmig

Muskeln:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Trizepsstrecken, liegend und einarmig

Schwimmender Frosch

Muskeln:	Gesäßmuskel, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Wadenmuskeln, Beinbizeps, Rückenstrecker
		benötigt:	Tisch / Hantelbank / Gymnastikball
		optional:	Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schwimmender Frosch

Knien auf Gymnastikball

Muskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Gesäßmuskel
		benötigt:	Gymnastikball
		optional:	Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	sehr schwer
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Knien auf Gymnastikball

Rollender Beckenlift

Muskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Abduktoren
		benötigt:	Gymnastikball
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rollender Beckenlift