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Optionen

21er Bizeps-Curl

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung 21er Bizeps-Curl

Bizeps-Curl im engen Untergriff

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Handbeuger
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl im engen Untergriff

Cross-Body Hammer Curl / Cross-Body Trizepsstrecken mit Handtuch

Muskeln:	Bizeps, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	Handtuch
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Cross-Body Hammer Curl / Cross-Body Trizepsstrecken mit Handtuch

Untertauchen

Muskeln:	Gesäßmuskel, Quadrizeps, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Abduktoren
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Sitzgelegenheit, Besenstiel
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Untertauchen

Latziehen an der Tür

Muskeln:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Handstrecker, Trizeps, Trapezmuskel, Handbeuger
		benötigt:	Übungsband / Handtuch, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Latziehen an der Tür

Katze

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Dehnübung

Anleitung und Tipps zur Übung Katze

Herabschauender Hund

Muskeln:	Brustmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Wadenmuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Dehnübung

Anleitung und Tipps zur Übung Herabschauender Hund

Bauch Dehnübung auf Gymnastikball

Muskeln:	Brustmuskel, Latissimus, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	Gymnastikball
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Dehnübung

Anleitung und Tipps zur Übung Bauch Dehnübung auf Gymnastikball

Frontheben mit SZ-Stange

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Frontheben mit SZ-Stange

Dips mit Gymnastikball

Muskeln:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
		benötigt:	Gymnastikball
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Dips mit Gymnastikball