Eisernes Kreuz / Iron Cross

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung ist für Anfänger sehr schwer und sollte mit wenig Gewicht ausgeführt werden
• besonders wichtig ist es, die Übung langsam und kontrolliert auszuführen
• nichtsdestotrotz wird nahezu der gesamte Oberkörper trainiert und die Beweglichkeit der Schultern verbessert

Ausgangsposition

• nimm mit jeweils mit einer Hand eine Kurzhantel oder eine Kettlebell auf
• deine Körperhaltung ist aufrecht
• deine Knie sind leicht gebeugt, deine Füße etwa schulterbreit entfernt

Richtige Ausführung

• bringe die Gewichte über den Kopf
• führe sie dazu nah am Körper vorbei und drücke sie dann wie beim Schulterdrücken nach oben über deinen Kopf
• die Arme sind nahezu ausgestreckt
• deine Handflächen zeigen nach vorne
• baue nun eine sehr hohe Körperspannung auf
• lass deine Arme nun sehr langsam jeweils nach links und rechts außen in einem weiten Bogen nach unten sinken, bis sie parallel zum Boden sind
• deine Handflächen zeigen dann nach unten
• anschließend führst du die Gewichte ebenfalls wieder mit fast gestreckten Armen über den Kopf
• mehrmals langsam hintereinander ausführen

Tipp zum Training

• schwieriger wird das Schulter- und Rückentraining, wenn du zwei unterschiedlich schwere Gewichte verwendest, da dein Rumpf eine noch größere stabilisierende Aufgabe übernimmt