Gymnastikballrollen auf Knien

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Bauchmuskel-Übung trainierst du zusätzlich deine Stabilität und Koordination

Ausgangsposition

• knie dich vor dem Gymnastikball auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• platziere deine Hände mittig oben und zusammen auf dem Ball
• Oberkörper gerade halten

Richtige Ausführung

• spanne deinen Körper (insbesondere Bauch) an
• rolle nun langsam mit dem Gymnastikball nach vorne, während zunächst noch deine Hände, danach aber die Unterarme und Ellenbogen aufliegen
• der Gymnastikball berührt in der Endposition fast deine Brust
• leite dann die Bewegung zurück zur Ausgangsposition ein
• Körper von Kopf bis zu den Knien möglichst in einer Linie halten
• Ausführung wiederholen

Tipp zum Training

• um die Gymnastikball-Übung zu erleichtern, kannst du in der Ausgangsposition deine Unterarme auf dem Ball ablegen (dadurch ist der Bewegungsradius geringer)