Hanteltraining / Hantelübungen

Optionen

Reverse Fly auf der Schrägbank

Muskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Hantelbank, Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Reverse Fly auf der Schrägbank

Bizeps-Curl, liegend

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Deltamuskeln
		benötigt:	Hantelbank, Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl, liegend

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv

Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trizeps
		benötigt:	Kurzhanteln (2), Gymnastikball
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball

Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln

Muskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Rückenstrecker
		benötigt:	Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln

Fliegende auf der Schrägbank, positiv

Muskeln:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Fliegende auf der Schrägbank, positiv

Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Brustmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend

Bankdrücken mit Kurzhanteln

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bankdrücken mit Kurzhanteln

Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln

Muskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Latissimus, Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln
		benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Gymnastikball
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln

Batwing Rudern

Muskeln:	Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Latissimus, Rundmuskeln, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Batwing Rudern