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Variationen von Pendlay Rudern

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Kroc Rudern

Muskeln:LatissimusMuskel, RundmuskelnMuskel, HandbeugerMuskel, HandstreckerMuskel
Hilfsmuskeln:TrapezmuskelMuskel, BizepsMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Kurzhantel
optional:Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Kroc Rudern

High Pulls

Muskeln:DeltamuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, GesäßmuskelMuskel, BizepsMuskel, HandbeugerMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Schnellkraft
Anleitung und Tipps zur Übung High Pulls