Fitnessübungen zuhause1
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Dips mit einem Stuhl Notiz: Trizeps | 2 | 45 s Pause: 30 s |
| Liegestütz / Push-up Notiz: Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskel, gerade Bauchmuskeln | 45 s Pause: 30 s | |
| Ausfallschritt rückwärts Notiz: Gesäßmuskel, Quadrizeps | 45 s Pause: 30 s | |
| Beckenlift mit ausgestrecktem Bein Notiz: Gesäßmuskel | 45 s Pause: 30 s | |
| Umgedrehter Schneeengel Notiz: Trapezmuskel, Rückenstrecker | 45 s Pause: 30 s | |
| Vorgebeugtes Frontheben Notiz: Trapezmuskel, Deltamuskel | 45 s Pause: 30 s | |
| In and outs Notiz: gerade Bauchmuskeln | 45 s Pause: 30 s | |
| Sumo-Kniebeuge Notiz: Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel | 45 s Pause: 30 s | |
| Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Notiz: Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, gerade und seitliche Bauchmuskeln | 45 s Pause: 30 s | |
| Seitlicher Ausfallschritt Notiz: Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel | 45 s Pause: 30 s |