Fitnessübungen zuhause1
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Unterkörper Russische Drehung Notiz: Rückenlage, dann Beine abwechselnd links und rechts ablegen (schwerer: Gestreckte Beine) | 2 | 45 s Pause: 30 s |
| Unterarmstütz mit Hüftdrehung Notiz: Plank - dann Hüften wechselseitig zum Boden senken | 45 s Pause: 30 s | |
| Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank Notiz: einfacher: auf Unterarmen, schwieriger auf Händen | 45 s Pause: 30 s | |
| Fuß zu Fuß Bauchpresse Notiz: Rückenlage, Knöchel mit den Händen abwechselnd berühren | 45 s Pause: 30 s | |
| Superman / Superwoman Notiz: Bauchlage, Arme und Beine anheben, schwieriger mit Drehung, Hände hinter dem Kopf | 45 s Pause: 30 s | |
| In and outs Notiz: wie Boot - dann Beine und Oberkörper absenken und zurück. Gerader Rücken | 45 s Pause: 30 s | |
| Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Notiz: Kniestand, diagonal ein Arm und ein Bein strecken und zusammenführen Für Profis im Armstütz | 45 s Pause: 30 s | |
| Fahrrad fahren / Bicycle Notiz: Rückenlage, dann Radfahren in der Luft, Arme hinter dem Kopf verschränkt, Knie zu ggü Ellenbogen | 45 s Pause: 30 s | |
| Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Notiz: rechts Seitplanking - Arm unter dem Körper und dann nach oben drehen | 45 s Pause: 30 s | |
| Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Notiz: links | 45 s Pause: 30 s | |
| Russische Drehung / Russian Twist | 45 s Pause: 30 s |