Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Tag 1, 3, 5
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Klimmzug im Obergriff | 4 | Pause: 90 s |
| Joggen | 1 | 60 min |
| Klimmzug / Pull-up, im Untergriff | 4 | Pause: 90 s |
| Hammer Curl | 4 | 10 Wdh. Pause: 90 s |
Benutzer-Trainingsplan
Ganzkörper/allg. Fitness
| Letzte Änderung | Di, 21. September 2021 um 11:49 Uhr |
|---|
2 ⋅ Tag 2, 4, 6
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Kniebeuge mit Langhantel | 4 | 10 Wdh. Pause: 90 s |
| Bankdrücken / Bench Press | 4 | 10 Wdh. Pause: 90 s |
| Rumänisches Kreuzheben | 4 | 10 Wdh. Pause: 90 s |
| Schulterdrücken mit Langhantel, stehend | 4 | 10 Wdh. Pause: 90 s |
| Unterarmstütz / Plank | 4 | Pause: 90 s |
| Diamant-Liegestütz | 4 | Pause: 90 s |