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Fitness als Ergänzung zum Jogging

BeschreibungGeräte: Gymnastikball und Rucksack // jeweils nur ca. 5 der 10 Übungen durchführen
AutorMicha
Letzte ÄnderungMo, 21. Januar 2019 um 21:35 Uhr

1 ⋅ Michas Fitness als Ergänzung zum Jogging

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Krabben-Kick Notiz: (2) Rumpf, Po, Oberschenkel330 s
Umgedrehter Schneeengel Notiz: Rücken310 Wdh.
Gymnastikball Walk-out Notiz: (1) Rumpf und Schultern310 Wdh.
Gymnastikball zusammendrücken Notiz: (2) Schultern310 Wdh.
Stehende Russische Drehung Notiz: (1) Rumpf und Schultern, Bücherstapel 4-5 kg320 Wdh.
Käfer Notiz: Bauch315 Wdh.
Hindu Liegestütz / Dands Notiz: Schultern310 Wdh.
Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Notiz: Rumpf und Schultern320 Wdh.
Plank Mogul Sprünge Notiz: Rumpf315 Wdh.
Bergsteiger / Mountain Climber Notiz: Oberschenkel und Bauch330 s
Joggen Notiz: Beine // davor oder danach: Faszienrolle 10 Übungen à 1-2 min160 min
Joggen310 Wdh.
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan