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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Reißen mit Kurzhantel

(3.75)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, HandbeugerMuskel, HandstreckerMuskel, RundmuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:Kurzhantel oder Kettlebell
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Schnellkraft
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Ganzkörperübung trainiert neben den genannten Muskeln auch noch deine Explosionskraft, Stabilität und Schnelligkeit
  • die Übung sollte allerdings eher am Trainingsende ausgeführt werden

Ausgangsposition

  • nimm mit einer Hand eine Kurzhantel auf
  • der andere Arm ist frei beweglich
  • deine Füße sind schulterbreit voneinander entfernt und leicht nach außen gedreht
  • beuge deine Knie und neige deinen Oberkörper etwas nach vorne
  • im unteren Rücken bildest du ein leichtes Hohlkreuz aus
  • das Gewicht befindet sich dann mit geradem Arm zwischen deinen Unterschenkeln
  • die Handfläche zeigt zum Körper

Richtige Ausführung

  • in einer flüssigen Bewegung reißt du nun das Gewicht im festen Griff nach oben
  • mache eine leichte Sprungbewegung (Füße sind kurz auf den Zehenspitzen)
  • du erhältst Schwung, der für die parallel verlaufenden Bewegungsabfolgen notwendig ist
  • die Bewegung im Arm wird etwa bis auf Schulterhöhe von deinem Ellenbogen angeführt, er bewegt sich anatomisch zur Seite
  • strecke den Arm und bringe deinen Körper unter das Gewicht
  • das Gewicht wird sozusagen aufgefangen
  • die Handfläche zeigt nun vom Körper weg
  • verlasse die Kniebeuge wieder und strecke deine Beine
  • die Hantel hältst du nun in stehender Position mit ausgestrecktem Arm über deiner Schulter
  • lasse die Hantel anschließend kontrolliert über die Schulter zur Ausgangsposition zurückkehren
  • Übungsausführung mehrmals auf einer Seite wiederholen, anschließend die Seiten wechseln