Reißen mit Kurzhantel

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Ganzkörperübung trainiert neben den genannten Muskeln auch noch deine Explosionskraft, Stabilität und Schnelligkeit
• die Übung sollte allerdings eher am Trainingsende ausgeführt werden

Ausgangsposition

• nimm mit einer Hand eine Kurzhantel auf
• der andere Arm ist frei beweglich
• deine Füße sind schulterbreit voneinander entfernt und leicht nach außen gedreht
• beuge deine Knie und neige deinen Oberkörper etwas nach vorne
• im unteren Rücken bildest du ein leichtes Hohlkreuz aus
• das Gewicht befindet sich dann mit geradem Arm zwischen deinen Unterschenkeln
• die Handfläche zeigt zum Körper

Richtige Ausführung

• in einer flüssigen Bewegung reißt du nun das Gewicht im festen Griff nach oben
• mache eine leichte Sprungbewegung (Füße sind kurz auf den Zehenspitzen)
• du erhältst Schwung, der für die parallel verlaufenden Bewegungsabfolgen notwendig ist
• die Bewegung im Arm wird etwa bis auf Schulterhöhe von deinem Ellenbogen angeführt, er bewegt sich anatomisch zur Seite
• strecke den Arm und bringe deinen Körper unter das Gewicht
• das Gewicht wird sozusagen aufgefangen
• die Handfläche zeigt nun vom Körper weg
• verlasse die Kniebeuge wieder und strecke deine Beine
• die Hantel hältst du nun in stehender Position mit ausgestrecktem Arm über deiner Schulter
• lasse die Hantel anschließend kontrolliert über die Schulter zur Ausgangsposition zurückkehren
• Übungsausführung mehrmals auf einer Seite wiederholen, anschließend die Seiten wechseln