logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Rudern mit Handtuch und Trainingspartner

(0.00)
keine Stimme
Mensch
Muskeln:LatissimusMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, HandbeugerMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, RundmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel
benötigt:Trainingspartner, Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (27)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • setze dich deinem Trainingspartner gegenüber
  • eure Fußsohlen berühren sich
  • jeder hält jeweils ein Ende eines längeren Handtuchs fest
  • mit aufrechtem Rücken und gebeugten Armen sollte nun Spannung auf dem Handtuch sein

Richtige Ausführung

  • nun beugt einer von euch gleichzeitig beide Ellenbogen und zieht das Handtuch gegen den Widerstand des Trainingspartners bis zum unteren Ende der Brust (Brustbein-Ende)
  • derjenige, der gerade die rudernde Bewegung ausführt, kommt ohne oder nur mit minimalem Oberkörperpendeln aus
  • anschließend kehrt ihr die Bewegungen um, sodass euer Partner seine Muskeln trainiert
  • insgesamt sollten die rudernden Bewegungen langsam erfolgen
  • haltet die Rücken gerade und die Köpfe oben
  • mehrmals hintereinander und im Wechsel ausführen

Tipp zum Training

  • die Rückenübung kann auch im Stemmschritt oder in der Kniebeuge sowie einarmig ausgeführt werden