Rudern mit Handtuch und Trainingspartner

Allgemeines und Besonderheiten

• die Latissimus-Übung verbessert zusätzlich die Griffstärke

Ausgangsposition

• setze dich deinem Trainingspartner gegenüber
• eure Fußsohlen berühren sich
• jeder hält jeweils ein Ende eines längeren Handtuchs fest
• mit aufrechtem Rücken und gebeugten Armen sollte nun Spannung auf dem Handtuch sein

Richtige Ausführung

• nun beugt einer von euch gleichzeitig beide Ellenbogen und zieht das Handtuch gegen den Widerstand des Trainingspartners bis zum unteren Ende der Brust (Brustbein-Ende)
• derjenige, der gerade die rudernde Bewegung ausführt, kommt ohne oder nur mit minimalem Oberkörperpendeln aus
• anschließend kehrt ihr die Bewegungen um, sodass euer Partner seine Muskeln trainiert
• insgesamt sollten die rudernden Bewegungen langsam erfolgen
• haltet die Rücken gerade und die Köpfe oben
• mehrmals hintereinander und im Wechsel ausführen

Tipp zum Training

• die Rückenübung kann auch im Stemmschritt oder in der Kniebeuge sowie einarmig ausgeführt werden