Fitnessübungen zuhause1
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Notiz: Rücken...Plank: Bein und Arm diagonal heben, kurz halten, wechseln, kontrolliert durchführen | 2 | 10 Wdh. |
| Sumo-Kniebeuge Notiz: Beine | 45 s Pause: 30 s | |
| Russische Drehung / Russian Twist Notiz: Bauch | 45 s Pause: 30 s | |
| Kobra Notiz: Rücken. Bauchlage, Körper anspannen, Kopf, Oberkörper, Arme kontrolliert heben, kurz halten, wdh | 45 s Pause: 30 s | |
| Ausfallschritt mit Knicks Notiz: Beine | 45 s Pause: 30 s | |
| Umgekehrte Bauchpresse Notiz: Bauch: Rückenlage, Beine nach oben strecken und geführt zur Decke führen | 45 s Pause: 30 s | |
| Superman / Superwoman mit Drehung Notiz: Rücken: Bauchlage, Arme an Schläfen, Beine+Oberkörper anheben, halten, zu den Seiten drehen | 45 s Pause: 30 s | |
| Seitlicher Ausfallschritt Notiz: Beine | 45 s Pause: 30 s | |
| Bauchpresse / Crunch Notiz: Bauch: | 45 s Pause: 30 s | |
| Seitlicher Bergsteiger Notiz: BBP | 45 s Pause: 30 s |