Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Michas Fitness als Ergänzung zum Jogging
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Krabben-Kick Notiz: (2) Rumpf, Po, Oberschenkel | 3 | 30 s |
| Umgedrehter Schneeengel Notiz: Rücken | 3 | 10 Wdh. |
| Gymnastikball Walk-out Notiz: (1) Rumpf und Schultern | 3 | 10 Wdh. |
| Gymnastikball zusammendrücken Notiz: (2) Schultern | 3 | 10 Wdh. |
| Stehende Russische Drehung Notiz: (1) Rumpf und Schultern, Bücherstapel 4-5 kg | 3 | 20 Wdh. |
| Käfer Notiz: Bauch | 3 | 15 Wdh. |
| Hindu Liegestütz / Dands Notiz: Schultern | 3 | 10 Wdh. |
| Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Notiz: Rumpf und Schultern | 3 | 20 Wdh. |
| Plank Mogul Sprünge Notiz: Rumpf | 3 | 15 Wdh. |
| Bergsteiger / Mountain Climber Notiz: Oberschenkel und Bauch | 3 | 30 s |
| Joggen Notiz: Beine // davor oder danach: Faszienrolle 10 Übungen à 1-2 min | 1 | 60 min |
| Joggen | 3 | 10 Wdh. |