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Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
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Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel | 3 | 15-30 Wdh. |
Thruster mit Kurzhanteln | 2 | 5-30 Wdh. |
Rudern mit Kurzhanteln, stehend | 2 | 20-30 Wdh. |
Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend | 2 | 20-50 Wdh. |
Rudern in statischer Kniebeuge | 2 | 20-30 Wdh. |
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl | 2 | 20-30 Wdh. |
Floor Press mit Kurzhanteln | 3 | 20-100 Wdh. |
Skier-Schwingen | 2 | 20-30 Wdh. |
Hammer Curl | 2 | 20-30 Wdh. |
Horizontal Fliegende | 2 | 5-30 Wdh. |