Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Montag
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Farmer’s Walk Notiz: Armtraining | 2 | 8 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln Notiz: Armtraining | 20 Wdh. Pause: 30 s | |
| L-Seat Notiz: Bauchtraining | 5 Wdh. Pause: 10 s | |
| Horizontal Fliegende Notiz: Rückentraining | 10 Wdh. Pause: 1 min | |
| Liegestütz, negativ Notiz: Brusttraining | 10 Wdh. Pause: 30 s | |
| Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Notiz: Schultertraining | 5 Wdh. Pause: 1 min | |
| Fahrrad fahren / Bicycle Notiz: Bauchtraining | 2 min Pause: 10 s | |
| Bein-Curl mit Kurzhantel Notiz: Beintraining | 2 Wdh. Pause: 30 s | |
| Arnold Press Notiz: Schultertraining | 5 Wdh. Pause: 20 s | |
| Stuhl Beckenlift Notiz: Potraining | 5 Wdh. Pause: 15 s |