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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Farmer’s Walk

(4.80)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:HandbeugerMuskel, HandstreckerMuskel, TrapezmuskelMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel
benötigt:Kurzhanteln (2) oder Kettlebells (2) oder Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • für diese Fitnessübung benötigst du ein wenig mehr Platz
  • die Unterarm-Übung ist vergleichbar mit dem nach Hause tragen von gefüllten Einkaufsbeuteln

Ausgangsposition

  • nimm mit jeder Hand je einen gefüllten Rucksack, eine schwerere Kurzhantel oder Kettlebell auf (nicht zu schwer, sonst wird deine Wirbelsäule zu sehr gestaucht)
  • Arme seitlich am Körper nach unten hängen lassen

Richtige Ausführung

  • laufe ca. 30-40 Sekunden umher
  • die Gewichte hältst du so kraftvoll wie möglich fest
  • Rücken gerade halten