Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Training
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Aufwärtshaken | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Rudern, einarmig und aufgestützt | 6 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Überzug mit Kettlebell auf dem Boden | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Konzentrations-Curl | 4 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Fliegende auf dem Boden | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Bauchpresse / Crunch | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Zottman Curl | 2 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Trizepsstrecken mit Kurzhantel, beidarmig | 3 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Abwechselndes Hantel Schwingen | 3 | 15 Wdh. Pause: 1 min |
| Seitbeugen mit Kurzhantel | 4 | 10 Wdh. Pause: 1 min |
| Kniebeuge / Squat | 3 | 10 Wdh. |
| Kniebeuge / Squat | 3 | 10 Wdh. |