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Trainingsplan

Autor	Felix
Letzte Änderung	Do, 10. Februar 2022 um 20:30 Uhr

1 ⋅ Montag

Brust und Trizeps

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bankdrücken / Bench Press	3	10, 8, 8 Wdh.
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv	3	10, 8, 8 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug	4	10, 8,8,6 Wdh.
Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange	3	12,10,8 Wdh.
Trizeps-Dips	3	12 Wdh.

2 ⋅ Mittwoch

Rücken und Bizeps

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel	5	10,8,8,6,5 Wdh.
Einarmiges Kurzhantelrudern	3	10,8,8 Wdh.
Latziehen	3	10,10,8 Wdh.
Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange	3	8,8,6 Wdh.
Bizeps Curls	3	8,8,6 Wdh.

3 ⋅ Freitag

Schultern, Nacken und Bauch

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Schulterdrücken mit Langhantel, stehend	3	10 Wdh.
Seitheben, stehend	4	15,12,10,8 Wdh.
Face-pulls Notiz: Kabelturm	4	10 Wdh.
Frontheben mit Kurzhanteln Notiz: Freihantelbereich	2	10 Wdh.
Shrugs	2	10 Wdh.
Bauchpresse / Crunch	4	10 Wdh.
Beinheben Notiz: Leerer Raum	4	10 Wdh.

4 ⋅ Samstag

Beine

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Kniebeuge / Squat	5	10,8,8,6,4 Wdh.
Beinstrecker	3	12 Wdh.
Beinbeuger	3	12 Wdh.
Wadenheben	5	2x12, 2x10 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan