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Trainingsplan_Fabi

Autor	Fabian Vollmer
Letzte Änderung	So, 1. Mai 2016 um 14:06 Uhr

1 ⋅ Brust/Schulter/Trizeps

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bankdrücken / Bench Press Notiz: Alternativ Kurzhantelbankdrücken	3	5-8 Wdh. Pause: 1 min
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ	3	5-8 Wdh. Pause: 1 min
Fliegende / Flys	3	10-12 Wdh. Pause: 1 min
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend	3	8-10 Wdh. Pause: 1 min
Seitheben, stehend Notiz: Alternativ Sitzend	3	8-10 Wdh. Pause: 1 min
Frontheben mit Kurzhanteln	3	8-10 Wdh. Pause: 1 min
Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange	3	8-10 Wdh. Pause: 1 min
Trizepsstrecken, sitzend und einarmig	3	8-10 Wdh. Pause: 1 min

2 ⋅ Beine/ Bauch

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Kniebeuge mit Langhantel	3	6-8 Wdh. Pause: 1 min
Beinpresse	3	6-8 Wdh. Pause: 1 min
Beinstrecker	3	6-/8 Wdh. Pause: 1 min
Beinbeuger	3	6-8 Wdh. Pause: 1 min
Wadendrücken	3	8-12 Wdh. Pause: 1 min
Negativbank Seitliche und Gerade Situps mit Zusatzgewicht	3	3x10 Wdh.
Hüftheben	3	max Wdh. Pause: 1 min

3 ⋅ Rücken

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Latzug	3	6-8 Wdh. Pause: 1 min
Rudern	3	6-8 Wdh. Pause: 1 min
Rudern Kurzhantel	3	6-8 Wdh. Pause: 1 min
Backflys Kurzhantel	3	8-10 Wdh. Pause: 1 min
Facepull	3	8-10 Wdh. Pause: 1 min
Bizeps-Curl mit SZ-Stange	3	8-12 Wdh. Pause: 1 min
Bizeps-Curl Kurzhantel	3	8-12 Wdh. Pause: 1 min

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan