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Einfach effektiv trainieren!

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Abduktoren trainieren

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Pendel

Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, AbduktorenMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel
Hilfsmuskeln:AdduktorenMuskel, TrizepsMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Pendel

Beinpeitsche

Muskeln:BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Beinpeitsche