Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Abduktoren , seitliche Bauchmuskeln , Gesäßmuskel , Rückenstrecker , gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps , Quadrizeps , Deltamuskeln , Beinbizeps , Adduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Abduktoren trainieren
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Abduktoren-Übungen für Zuhause
: 26| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Trapezmuskel , Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
| Muskeln: | Abduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Abduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Übungsband | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Adduktoren, Wadenmuskeln, Quadrizeps, Abduktoren, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln , Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Hocker / Hantelbank | |
| optional: | Kettlebell, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Trizeps, Brustmuskel , Deltamuskeln, Abduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Abduktoren, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Medizinball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Abduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||