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Aufwärmübungen ohne Geräte

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Deck Squat

Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Deck Squat

180 Grad Sprung-Kniebeuge

Muskeln:QuadrizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel, AbduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, AdduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge

Joggen

Muskeln:SchienbeinmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel
Hilfsmuskeln:AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Joggen

Plank Jumping Jacks

Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, BeinbizepsMuskel, SchienbeinmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Plank Jumping Jacks