Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Quadrizeps , Beinbizeps , Wadenmuskeln , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
Aufwärmübungen ohne Geräte
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Aufwärm-Übungen ohne Geräte für Zuhause
: 49| Muskeln: | gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren , Beinbizeps, Adduktoren , Trapezmuskel , Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Wadenmuskeln, Abduktoren, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kettlebells (2), Kurzhantel, Rucksack, Medizinball | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kurzhantel, Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Rückenstrecker, Abduktoren, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Wadenmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Brustmuskel , Sägezahnmuskeln , Trapezmuskel, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
Aufwärm-Übungen ohne Geräte für Zuhause: 49