Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln | ||
benötigt: | Handtuch | ||
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Aufwärmübungen ohne Geräte
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Aufwärm-Übungen ohne Geräte für Zuhause
: 49Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel | ||
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Muskeln: | Quadrizeps | ||
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
optional: | Rucksack | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel | ||
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel | ||
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Rückenstrecker | ||
benötigt: | Handtuch | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Aufwärm-Übungen ohne Geräte für Zuhause: 49