Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Gesäßmuskel , Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Adduktoren , Abduktoren , Beinbizeps , Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kettlebell, Kurzhanteln (2), Medizinball, Kettlebells (2), Kurzhantel, Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Aufwärmübungen ohne Geräte
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Aufwärm-Übungen ohne Geräte für Zuhause
: 49| Muskeln: | gerader Bauchmuskel , Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Trizeps , Rückenstrecker , seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Rückenstrecker, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Adduktoren, Rückenstrecker, Abduktoren, Trapezmuskel , Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Schienbeinmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Wadenmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Schienbeinmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Beinbizeps, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Rückenstrecker, Deltamuskeln , Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kettlebell, Kettlebells (2), Kurzhantel, Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Abduktoren, gerader Bauchmuskel, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Aufwärm-Übungen ohne Geräte für Zuhause: 49