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Aufwärmübungen ohne Geräte

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Deck Squat

Muskeln:BeinbizepsMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Deck Squat

180 Grad Sprung-Kniebeuge

Muskeln:QuadrizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:AbduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, AdduktorenMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge

Sternsprung

Muskeln:QuadrizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:DeltamuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Sternsprung

Joggen

Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, SchienbeinmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:gerader BauchmuskelMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Joggen