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Optionen

Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend

Muskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Trapezmuskel, Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel
		benötigt:	Gewichtsmanschetten / Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend

Preacher Curl auf Gymnastikball

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Gymnastikball, Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kurzhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Preacher Curl auf Gymnastikball

Tate Press

Muskeln:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Deltamuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		optional:	Hantelbank
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Tate Press

Figur 8 mit Kettlebell

Muskeln:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker, Deltamuskeln
		benötigt:	Kettlebell
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Figur 8 mit Kettlebell

Seitheben mit Langhantel

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Seitheben mit Langhantel

Frontheben mit eigenem Armwiderstand

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Latissimus, Trapezmuskel
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Frontheben mit eigenem Armwiderstand

Bizeps-Curl mit Frontheben

Muskeln:	Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl mit Frontheben

Wandsitzen mit Wadenheben

Muskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Adduktoren
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Wandsitzen mit Wadenheben

Armstütz um die Welt

Muskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel
		benötigt:	Sitzgelegenheit / Hocker / Hantelbank / Gymnastikball
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Armstütz um die Welt

Sprung mit Fußknöchel antippen

Muskeln:	Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln, Schienbeinmuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Sprung mit Fußknöchel antippen