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2er Split Oberkörper/Unterkörper

Beschreibung	5 Mal die Woche. Je nachdem wie du splitten solltest, Hier ist mit: Dienstag,Mittwoch,Donnerstag,Freitag und Sonntag
Autor	Nö ist kein Autor
Letzte Änderung	Fr, 31. Oktober 2014 um 23:38 Uhr

1 ⋅ Dienstag u Donnerstag Oberkörper

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bankdrücken / Bench Press	4	6-10 Wdh. Pause: 60-90 s
Rudern mit Kurzhanteln, stehend	3	6-10 Wdh. Pause: 60-90 s
Klimmzug im Obergriff	2	8 Wdh. Pause: 60-90 s
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend	3	6-10 Wdh. Pause: 60-120 s
Dips mit einem Stuhl	4	10-12 Wdh. Pause: 1 min
Klimmzug / Pull-up, im Untergriff	4	8-10 Wdh. Pause: 1 min

2 ⋅ Mittwoch u Freitag Unterkörper

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel	4	6-10 Wdh. Pause: 60-90 s
Kniebeuge mit Langhantel	3	6-10 Wdh. Pause: 60-90 s
Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension	4	10-15 Wdh. Pause: 1 min
Säge Unterarmstütz	3	40-60 s Pause: 60-90 s
Wadenheben, stehend	4	12-15 Wdh. Pause: 30 s

3 ⋅ Sonntag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bankdrücken / Bench Press	4	6-10 Wdh. Pause: 1-2 min
Klimmzug / Pull-up, im Untergriff	4	6-10 Wdh. Pause: 1-2 min
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend	3	6-10 Wdh. Pause: 1-2 min
Dips mit einem Stuhl	4	10-15 Wdh. Pause: 1-2 min
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel	4	6-10 Wdh. Pause: 1-2 min
Rudern mit Kurzhanteln, stehend	3	6-10 Wdh. Pause: 1-2 min
Kniebeuge mit Langhantel	4	6-10 Wdh. Pause: 1-2 min

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan