Fitnessübungen zuhause| Beschreibung | Training für Muskelaufbau und Abnehmen |
|---|---|
| Autor | Anna Rudnicka |
| Letzte Änderung | Do, 25. März 2021 um 21:58 Uhr |
und Freitag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Rückwärts gleitender Ausfallschritt Notiz: Pro Seite | 3 | 10 Wdh. |
| Beckenlift mit ausgestrecktem Bein | 3 | 12 Wdh. |
| Sumo-Kniebeuge | 2 | 20 Wdh. |
| Gefangenen-Kniebeuge | 3 | 10 Wdh. |
| Plank Walk-out Notiz: pro Seite | 3 | 10 Wdh. |
| Fahrrad fahren / Bicycle | 3 | 12 Wdh. |
Pausen zwischen den Übungen 30 Sekunden gefolgt von 1 Minute Pause nach jedem Satz. Da du Supersetze hast sieht es dann so aus: Satz 1: Übung 1 (30 s Pause) + Übung 2 (1 min Pause) Satz 2: Übung 1 (30 s Pause) + Übung 2 (1 min Pause) nächster Supersatz ....
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Beinheben, liegend Notiz: Supersatz mit der nächsten Übung. 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen. Am Ende von jedem Satz 1 minute Pause. | 2 | 10 Wdh. Pause: 30 s |
| Doppelte Bauchpresse | 2 | 10 Wdh. Pause: 30 s |
| Einbeinige Sprünge Notiz: Supersatz mit der nächsten Übung. 30 Sekunden pause zwischen den Übungen. Am Ende von jedem Satz 1 Minute Pause. | 2 | 10 Wdh. Pause: 30 s |
| Ausfallschritt rückwärts | 2 | 10 Wdh. Pause: 30 s |
| Gleitende Handtuch Spitze Notiz: Supersatz mit der nächsten Übung. 30 Sekunden pause zwischen den Übungen. Am Ende von jedem Satz 1 Minute Pause. | 2 | 10 Wdh. Pause: 30 s |
| Sit Outs | 2 | 10 Wdh. Pause: 30 s |