Pop-Kniebeuge

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bei 4 Stimmen

Muskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:	ohne Geräte durchführbar
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
	Variationen vorhanden (31)

Allgemeines und Besonderheiten

mit dieser plyometrischen Übung können die Beine in Form gebracht und effektiv Fett verbrannt werden, wenn du die Übung über einen längeren Zeitraum ausführst
zusätzlich werden sowohl Ausdauer und Sprungkraft verbessert

stelle dich aufrecht hin
deine Füße nah beieinander
halte deine Hände an der Hüfte, strecke die Arme vor dir aus oder nutze sie zum Schwung holen

springe nach oben
setze mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander wieder auf
jetzt leitest du sofort in einer flüssigen Bewegung die Kniebeuge-Phase ein
also Po nach hinten herausstrecken und Knie zügig beugen, bis die Oberschenkel in der Waagerechten sind
jetzt streckst du deine Beine wieder und nutzt die Aufwärtsbewegung, um den Sprung zurück zur Ausgangsposition zu machen
mehrmals hintereinander in schnellem Tempo ausführen
stets darauf achten, weich auf den Fußballen zu landen