Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Gesäßmuskel , Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel , gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Rückenübungen für Zuhause / Rückentraining ohne Geräte
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Rücken-Übungen ohne Geräte für Zuhause
: 40| Muskeln: | Latissimus , Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps , Handbeuger , Rückenstrecker, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Rucksack, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Quadrizeps , Beinbizeps, Wadenmuskeln , Trizeps , Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren , Beinbizeps, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Medizinball, Fitnessmatte, Hocker, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Brustmuskel , gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Trainingspartner, Handtuch | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Latissimus, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Trainingspartner | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||