Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Rückenstrecker , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln , gerader Bauchmuskel , Beinbizeps , Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
Rückenübungen für Zuhause / Rückentraining ohne Geräte
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Rücken-Übungen ohne Geräte für Zuhause
: 40| Muskeln: | Trapezmuskel , Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln , Quadrizeps , Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Rückenstrecker, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger , Handstrecker , Trapezmuskel, Deltamuskeln, Trizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kettlebell, Kurzhantel, Trainingspartner | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Trainingspartner | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Adduktoren , Abduktoren , Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Handtuch, Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Trizeps | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Bizeps , Trizeps, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Trizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Hocker, Gewichtsmanschetten, Medizinball | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Rücken-Übungen ohne Geräte für Zuhause: 40