Trainingsplan
Armtraining / Bizeps-Trizeps ohne Geräte

1

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Liegestütz / Push-up	4	8-16 Wdh.
Dips mit einem Stuhl	3	12 Wdh.
Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch	3	15-20 s
Trizepsstrecken mit Handtuch	4	15-20 s
Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend	4	15-20 s
Isometrischer Konzentrations-Curl	4	15-20 s
Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend	4	12 Wdh.

2

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Plank Walk-out	3	10 Wdh.
Diamant-Liegestütz	3	10 Wdh.
Versetzter Liegestütz	3	10 Wdh.
Isometrischer Konzentrations-Curl	4	12 Wdh.
Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend	4	10 Wdh.
Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend	4	10 Wdh.
Oberschenkeldrücken, sitzend	3	20 s

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan