Fitnessübungen zuhause1
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Dips mit einem Stuhl Notiz: Trizeps | 2 | 45 s Pause: 30 s |
| Liegestütz / Push-up Notiz: Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskel, gerade Bauchmuskeln | 45 s Pause: 30 s | |
| Ausfallschritt Notiz: - rück / vor Wechsel. Gesäßmuskel, Quadrizeps | 45 s Pause: 30 s | |
| Beckenlift mit Oberschenkelpressen Notiz: - Knie auseinander / zusammen. Gesäß | 45 s Pause: 30 s | |
| Umgedrehter Schneeengel Notiz: Trapezmuskel, Rückenstrecker | 45 s Pause: 30 s | |
| Vorgebeugtes Frontheben Notiz: Trapezmuskel, Deltamuskel | 45 s Pause: 30 s | |
| Fahrrad fahren / Bicycle Notiz: Bauchmuskeln | 45 s Pause: 30 s | |
| Sumo-Kniebeuge Notiz: Im Wechsel wippen und in engen Fußstand springen - wieder wippen Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel | 45 s Pause: 30 s | |
| Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Notiz: Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, gerade und seitliche Bauchmuskeln | 45 s Pause: 30 s | |
| Seitlicher Ausfallschritt Notiz: Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel | 45 s Pause: 30 s | |
| Umgekehrte Bauchpresse Notiz: Reverse Crunch Bauch | 45 s Pause: 30 s |