Fitnessübungen zuhause1 ⋅ ZK
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel | 3 | 15 Wdh. |
| Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln | 3 | 20 Wdh. |
| Floor Press mit Kurzhanteln | 3 | 20 Wdh. |
| Thruster mit Kurzhanteln | 3 | 15 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 2 | 20 Wdh. |
| Cross-Body Hammer Curl | 2 | 20 Wdh. |
| Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend | 3 | 20 Wdh. |
| Skier-Schwingen | 3 | 20 Wdh. |
| Air Squat | 5 | 30 s Pause: 30 s |
| Air Squat | 3 | |
| Konzentrations-Curl | 3 | |
| Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend | 3 |