Fitnessübungen zuhause| Beschreibung | Muskelaufbau & Abnehmen |
|---|---|
| Autor | Anna Rudnicka |
| Letzte Änderung | Do, 14. Januar 2021 um 22:25 Uhr |
und Freitag Bauch-Beine-Po
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Ausfallschritt mit Langhantel | 3 | 10 Wdh. |
| Gleitender Bein-Curl | 3 | 10 Wdh. |
| Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel | 3 | 10 Wdh. |
| Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust | 3 | 10 Wdh. |
| Seitlicher Stern-Unterarmstütz Notiz: 10 pro Seite | 3 | 10 Wdh. |
| In and outs | 3 | 10 Wdh. |
HIIT; Nach jeder Runde 2-3 Minuten Pause
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Einbeinige Kniebeuge / Pistol Notiz: 12 Wdh. pro Seite | 3 | 12 Wdh. Pause: 30 s |
| Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger | 15 Wdh. Pause: 30 s | |
| Bulgarische Kniebeuge Notiz: 10 pro Seite | 10 Wdh. Pause: 30 s | |
| Gleitende Handtuch Spitze | 10 Wdh. Pause: 30 s | |
| Wandsitzen Notiz: So lange die Position halten wie es geht | max. Pause: 30 s |