Fitnessübungen zuhause1
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Frontheben mit Kurzhanteln | 3 | 10 Wdh. |
| Rudern mit Handtuch, sitzend | 3 | 10 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl | 3 | 10 Wdh. |
| Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv | 3 | 10 Wdh. |
| Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien | 3 | 10 Wdh. |
| Bradford Press | 3 | 10 Wdh. |
| Rudern in statischer Kniebeuge | 3 | 10 Wdh. |
| Zottman Curl | 3 | 10 Wdh. |
| Tate Press | 3 | 10 Wdh. |
| Unterarmstütz mit Hüftdrehung | 3 | 10 Wdh. |
| Kreuzheben mit Kurzhanteln | 3 | 10 Wdh. |
| Abwechselndes Hantel Schwingen | 3 | 10 Wdh. |