Gleitendes Klappmesser im Armstütz

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Fitnessübung ist vergleichbar mit dem gleitenden Bergsteiger und Klappmesser auf dem Gymnastikball
• allerdings kommt es hier weniger auf die Ausdauer an
• diese Bauchmuskelübung zielt neben dem Training deiner Hüft- und Rumpfmuskulatur besonders auf die unteren Bauchmuskeln ab

Ausgangsposition

• platziere beide Füße hüftbreit voneinander entfernt auf einem Handtuch
• bringe deinen Körper nun in die Liegestütz-Position
• deine Hände sind direkt unter den Schultern (auch während der Ausführung), deine Beine lang nach hinten ausgestreckt
• jetzt befinden sich nur noch die Fußballen auf dem Handtuch
• halte die Hüfte oben, damit sich dein Körper von Kopf bis zu den Füßen in einer Linie befindet

Richtige Ausführung

• spanne deine Bauchmuskeln an und ziehe beide Füße mit gebeugten Beinen nach vorne
• sind deine Oberschenkel in etwa senkrecht zum Boden, hast du die Endposition erreicht
• du kannst diese Position für einen Moment halten, damit die Übung noch effektiver wird
• gleite anschließend wieder mit deinen Beinen bzw. Füßen zurück zur Ausgangsposition
• dein Oberkörper bleibt während der Ausführung möglichst ruhig und insgesamt stabil
• mehrmals hintereinander Beine heranziehen und strecken