Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Montag/Mittwoch/Freitag
Danach noch 30 Minuten auf dem Stepper -> alle 5 Minuten Sprint für 15 Sekunden.
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Beinheben auf der Schrägbank Notiz: Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist | 3 | max. Pause: 30 s |
| Abwechselndes Hantel Schwingen Notiz: Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist | 3 | max. Pause: 30 s |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln Notiz: Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist | 3 | max. Pause: 30 s |
| 21er Bizeps-Curl | 3 | 21 Wdh. Pause: 30 s |
| Bankdrücken / Bench Press Notiz: Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist | 3 | max. Pause: 30 s |
| Schrägbankdrücken, positiv Notiz: Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist | 3 | max. Pause: 30 s |
| Liegestütz / Push-up Notiz: Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist | 3 | max. Pause: 30 s |
| Fliegende / Flys Notiz: Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist | 3 | max. Pause: 30 s |
| Bradford Press Notiz: Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist | 3 | max. Pause: 30 s |
| Schulterdrücken mit Langhantel, stehend Notiz: Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist | 3 | max. Pause: 30 s |
| Reverse Fly auf der Schrägbank Notiz: Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist | 3 | max. Pause: 30 s |
| Good-morning Notiz: Solange, dass danach keine Wiederholung möglich ist | 3 | max. Pause: 30 s |