Trainingsplan
Bauch bzw. Sixpack mit Kurzhanteln

1

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bauchpresse / Crunch	3	20 Wdh.
Beinheben, liegend	3	25 Wdh.
Modifizierter V-Sit	3	20 Wdh.
Unterarmstütz / Plank	3	60 s
Stehende Russische Drehung	3	10 Wdh.
Niedrige Windmühle	3	10 Wdh.

2

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bergsteiger / Mountain Climber	4	12 Wdh.
Schwingen mit Kettlebell	3	12 Wdh.
Deck Squat	3	8 Wdh.
Fahrrad fahren / Bicycle	4	16 Wdh.
Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel	4	12 Wdh.
Seitbeugen mit Kurzhantel	4	10 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan