Fitnessübungen zuhause1
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Notiz: Trizeps, Bauch | 2 | 45 s Pause: 20 s |
| Kniebeuge / Squat Notiz: Beine, Po | 2 | 45 s Pause: 20 s |
| Bauchpresse / Crunch Notiz: Bauch | 2 | 45 s Pause: 20 s |
| Dips mit einem Stuhl Notiz: Trizeps | 2 | 45 s Pause: 20 s |
| Ausfallschritt Notiz: Beine, Po | 2 | 45 s Pause: 20 s |
| In and outs Notiz: Bauch | 2 | 45 s Pause: 20 s |
| Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Notiz: Rückenstrecker, Bauch, Po | 2 | 45 s Pause: 20 s |
| Beinheben, liegend Notiz: Bauch | 2 | 45 s Pause: 20 s |
| Seitlicher Ausfallschritt Notiz: Beine, Po | 2 | 45 s Pause: 20 s |
| Unterarmstütz mit Hüftdrehung Notiz: Rücken, Bauch | 2 | 45 s Pause: 20 s |
| Klappmesser-Liegestütz Notiz: oder Pike Push up | 2 | 45 s Pause: 20 s |
| Superman / Superwoman | 2 | 45 s Pause: 20 s |